缺乏愛

大部分不保養胸部的女性一般會從25歲開始胸部下垂。

怎麼樣才能既簡單又實用的保持胸部的挺拔、提高已經稍有下垂的胸部呢？

內衣篇

首先檢查一下自己穿的內衣是否是適合自己的。

可以根據以下4點來判斷自己的內衣是否合適：

1. 胸部扁平、擴散、外溢，如何選擇胸罩?

胸部扁平、擴散、外溢是有很多種原因的，

除了先天因素，有些是因為長時間不穿胸罩所致，

如有許多女性認為冬季衣服較厚，穿不穿胸罩無所謂，

這樣就造成你的胸部無支撐點，

致使胸部任意遊走，從而形成胸部外溢。

像以上三種情況的女性就請選用集中型的文胸，

也就是3/4罩杯的文胸，它能襯托出胸部挺拔的曲線。

2. 胸部下垂如何選擇胸罩?

胸部下垂者往往是因為胸部較高，

但乳房肌肉鬆弛所致，

或者是害怕胸部有壓縮、求舒適而不穿戴文胸，

這樣就容易產生胸部下垂。

如果想要克服和糾正這些缺點，

首先你要選擇比平時大一號的文胸，

並盡量使用鋼圈和側部有加強功能的文胸，

使之加強襯托，由下往上地支撐，

但要考慮，肩帶的寬度是否能圓滿地符合所托的重量，使乳房的位置提高，

並要注意把乳房全部圓滿地填入罩杯內,可以選擇全罩杯文胸，

因為只有全罩杯文胸，才有能力將你下垂的胸部襯托起來。

3. 胸部嬌小如何選擇胸罩?

胸部嬌小實屬先天型，但可以用功能文胸來進行彌補，

平時自己注意是否穿戴合適，不要認為自己的胸部太小，

就可以不穿文胸或者穿著較緊身的文胸。

針對嬌小型胸部的女性，市場上出現許多健胸款式供你選擇，

例如有按摩型、能促進血液循環的微元素不織布文胸，

它們對健胸都具有一定的作用，另外你還可選擇定型罩杯文胸，

它們都比較適合嬌小胸部的女性。

但是記住，如果你豐胸後有了明顯的效果，再換大點的文胸。

4. 胸部豐滿如何選擇胸罩?

薄的彈性面料，不僅體感舒適，

而且不顯累贅，使豐滿體形具有現代時尚的風格。

豐滿型最好不選純棉質內衣，

因為雖然棉質有吸汗、透氣的優點，

但對於豐滿體形來說，容易造成臃腫、保守的不良效果。

豐滿女士最好不選加內墊的文胸和加壓襯的底褲，

強力腰封非但不益於體形塑造，反倒給人厚重的造作之感。

文胸最好選深罩杯如3/4、4/4型，

寬肩帶，加鋼絲托，有利於豐胸的造型。 

運動篇

1、向下俯臥撐

兩手放開，將雙腳撐在一個長凳上。

腳尖並攏勾住長凳邊緣。使身體向下垂直移動。

移動時保持軀幹和雙腿的挺直。

將手臂彎曲達到90度，

緩慢下降身軀直至胸部觸到地板為止。

你可以感到胸部肌肉的伸張。

然後緩緩向反方向返回至原位。

為了保持胸部肌肉持續的緊張狀態，

在移動到最高點時不要完全挺直肘關節。

試著慢慢做8-12個重複動作，

如感到有困難，可把腳放在低一點的長凳或地板上。

2、向上俯臥撐

躺在長凳上，兩手放開、並攏雙腳、腳尖撐地。

保持軀幹和雙腿的挺直，將身軀向下垂直移動。

努力收縮你的腹部肌肉。

將身體下移至手臂彎曲呈90度，

緩慢下移到你的胸部碰到長凳為止，

你可以感到胸部肌肉的伸展。

然後緩緩向反方向返回至原位。

確定在最高點你沒有挺直肘關節。

試著慢做8-12個重複動作。

健身房器械豐胸篇

1、擴胸器

選擇一個適於你自己的力量值。

調整你的座椅高度，使你的手臂彎曲後剛好與胸部持平。

將把手慢慢拉向胸前直到兩個把手的距離與肩同寬，

再慢慢將兩個把手按到可以碰到胸前的位置。

在這個位置保持兩秒。

然後緩慢地將把手回至原位。

控制運動速度、每套動作重複做15個。每次完成3套動作。

2、拉繩

方法1在拉繩器每邊放適量重物。

雙腳並攏垂直站立。

將拉繩器繞過背後、雙手抓住把手。

肘關節彎曲，腹部收緊。

慢慢將兩個把手斜拉向下做弧線運動，使雙手在小腹處交叉。

用拉繩器的拉力將你的手臂向上、向外拉回到原位。重複7次。

方法2將手臂抬高使雙手在胸部的位置相接觸，

擠壓你的胸部肌肉使你感到乳溝處收縮。

再緩緩回至原位。重複7次。

美食篇

牛奶木瓜

木瓜是民間第一豐胸聖果，

其中含有豐富的木瓜酵素和維生素A，

是促進胸部細胞發育的天然荷爾蒙。

木瓜富含的蛋白?還能促進身體對蛋白質的吸收，

讓肌膚的新陳代謝正常，充滿彈性。

青木瓜去皮剖開，去籽，放入果汁機內打成小碎塊。

將木瓜塊放到鮮牛奶中，加適量水小火煮15分鐘，放入冰糖調味。

如果嫌燉煮麻煩，放到微波爐裡加熱5分鐘也可以，

但要確保牛奶已經煮沸一段時間。

林熙蕾和徐懷鈺的私人營養餐單裡，

每日必不可少便是這道既豐胸又美膚的可口甜點。

酒釀雞蛋

酒釀雞蛋是非常傳統的豐胸食品，

媽媽輩和奶奶輩都會使用這種方法保持胸部堅實。

酒釀發酵活性物質和B群維生素非常有利於乳腺發育，

而微量的酒精成分又能改善胸部的血液循環，

如果和蛋白質豐富的雞蛋一起烹飪，

不僅可以讓胸部變得豐滿起來，對膚質也有很大的改善。

酒釀雞蛋有很多種做法，

比較普遍而可口的是將雞蛋煮熟，剝殼放入酒釀中，

加入紅糖和適量水，到微波爐裡加熱2分鐘即可。

在月經前早晚食用一次，對胸部的豐滿效果更佳。

美女天心能有魔鬼身材，酒釀功不可沒。

蜂蜜酪梨

酪梨，又叫鱷梨，在超市的進口水果架上就有。

酪梨中富含不飽和脂肪酸，能增加胸部組織的彈性，

其豐富的維生素A能促進女性荷爾蒙的分泌，

讓胸部的脂肪始終維持在飽滿的狀態。

將酪梨去皮，切塊打成酪梨汁，調入適量蜂蜜飲用。

美女蕭薔公開透露，

她的豐胸秘訣就是這種蜂蜜酪梨汁。