缺乏愛

經過一個上午的工作和學習，人體消耗了大量的體力和腦力。

吃過午飯後，你需要要在中午睡上一會兒，

緩解一下疲勞，補充一下體力，

這樣才會有更充足的體力和精神投入到下午的工作中。

那麼，如何才能最大限度地利用好午睡時間，

使午睡睡得更健康、最科學？

夏季“打盹”是因為夏日晝短夜長，

夏夜燥熱難耐，影響了睡眠質量，

高溫又使人體皮膚血管受熱擴張，大量血液流入，

這些都可使機體的消耗增大，出現疲乏的感覺產生睡意，

此外，許多人因工作或生活方式原因，

日常生活缺乏應有的規律，經常熬夜，睡眠不足。

午飯後，人的身體為保証食物的消化吸收，

全身大部分血液流向消化系統，大腦的血液相對減少，

加上經過一個上午的工作或學習，

腦細胞也處於疲勞狀態，故有昏昏欲睡感。

午間這種睡意的產生是正常睡眠和清醒的生物節律的表現規律，

通過午睡來進行調節，午睡可補償夜間睡眠不足，

能使人的大腦和身體各個系統都得到放鬆和休息，

更有利於下午、晚上的工作或學習。

另外，午睡也可以保護大腦，緩解緊張。

當睡眠時，不但大腦皮質的神經細胞受到保護抑制，得到休息，

同時身體各部分也得到一個全面的休息，全身肌肉鬆弛了，

因活動而消耗的體力就可以逐漸恢復過來，

身體內部的各種器官就可以平靜更有規律地工作。

如何午睡更健康

★睡前不吃油膩食物，不吃得太飽。

油膩食物會增加血液黏稠度，加重冠狀動脈病變，

加重胃消化負擔，影響午休質量。

★健康的午睡以15～30分鐘最恰當，

若是超過30分鐘，身體便會進入不易睡醒的深睡期，

還不如延長到1～1.5小時，完成一整個睡眠的周期。

午覺睡太久，剛起來的半小時會有輕微的頭痛、全身無力，

這是“睡眠慣性”所造成。

這時候別期望會馬上清醒，經過一個小時的緩衝就能恢復正常。

不過，這種較長的午睡只適用於補充前晚的睡眠不足，

真正健康午睡不應該超過30分鐘，

否則就容易打亂生理時鐘，影響正常晚覺。

★醒後輕度活動，午睡後要慢慢站起，再喝一杯水，以補充血容量，

稀釋血液黏稠度，不要馬上從事複雜和危險的工作。

★午睡的習慣要持之以恆，

因為午睡習慣不規則也會攪亂生理時鐘，影響晚覺的規律。

例如拖到傍晚才睡，不但對健康沒有幫助，也會延誤晚上的入睡時間。

★如果要午睡，要養成每天定時定量的習慣。

午睡最好的時間是在早上睡醒之後的8小時，

以及晚上睡覺前的8小時，也就是一天活動時間的中間。

即使在那個時間不覺得睏，也可以稍做休息，而不是把喝咖啡當醒腦湯。

午睡需要注意

★有失眠問題的人，要避免白天的午睡。

並不是所有人都需要午睡。

對於身體好、夜間睡眠充足的人，

不午睡通常也不會影響身體健康。

但是，對從事腦力勞動、大中小學生、

體弱多病者或老人，午睡是十分必要的。

★午睡不能隨便在走廊上、樹陰下、草地上、

水泥地上就地躺下就睡，也不要在風口處睡。

因為人在睡眠中體溫調節中樞功能減退，

重者受涼感冒，輕者醒後易造成身體不適。

“休息，是為了走更遠的路”。

短短的午睡時間，可以讓你在下午乃至整個晚上都會神神采奕奕。